{"id":37290,"date":"2021-06-25T10:00:16","date_gmt":"2021-06-25T08:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/treurer.com\/?p=37290"},"modified":"2024-09-16T15:26:14","modified_gmt":"2024-09-16T13:26:14","slug":"was-ist-ein-gesundes-fruehstueck","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treurer.com\/de\/was-ist-ein-gesundes-fruehstueck\/","title":{"rendered":"Was ist ein gesundes Fr\u00fchst\u00fcck"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"37290\" class=\"elementor elementor-37290 elementor-9858\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-d88b2c0 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"d88b2c0\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-50a0055\" data-id=\"50a0055\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-811cec1 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"811cec1\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Se conoce que un estilo de vida saludable y una alimentaci\u00f3n adecuada est\u00e1n entre los factores imprescindibles para una vida longeva. Adem\u00e1s, seguramente, has o\u00eddo decir en muchas ocasiones que el desayuno es la comida m\u00e1s importante del d\u00eda. \u00bfEs esto cierto? \u00bfEs el desayuno el secreto de los pa\u00edses del Mediterr\u00e1neo para una vida tan larga? Si bien no podemos afirmar esto, lo que sabemos a ciencia cierta es que un desayuno saludable no deber\u00eda escatimar en alimentos nutritivos, pero se han acumulado varias ideas err\u00f3neas respecto a lo que supone romper el ayuno que nos gustar\u00eda aclarar.<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Contenidos \/ Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/treurer.com\/de\/was-ist-ein-gesundes-fruehstueck\/#%C2%BFQue_supone_un_desayuno_saludable_%C2%BFEs_imprescindible_desayunar\" >\u00bfQu\u00e9 supone un desayuno saludable? \u00bfEs imprescindible desayunar?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/treurer.com\/de\/was-ist-ein-gesundes-fruehstueck\/#1_%C2%BFPor_que_el_desayuno_es_una_comida_importante\" >1. \u00bfPor qu\u00e9 el desayuno es una comida importante?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/treurer.com\/de\/was-ist-ein-gesundes-fruehstueck\/#2_%C2%BFQue_debe_incluir_un_desayuno_adecuado_y_saludable\" >2. \u00bfQu\u00e9 debe incluir un desayuno adecuado y saludable?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/treurer.com\/de\/was-ist-ein-gesundes-fruehstueck\/#%C2%BFEntonces_no_deberiamos_omitir_el_desayuno\" >\u00bfEntonces no deber\u00edamos omitir el desayuno?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/treurer.com\/de\/was-ist-ein-gesundes-fruehstueck\/#%C2%BFQue_podrias_beber_en_la_manana_para_romper_el_ayuno\" >\u00bfQu\u00e9 podr\u00edas beber en la ma\u00f1ana para romper el ayuno?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/treurer.com\/de\/was-ist-ein-gesundes-fruehstueck\/#%C2%BFQue_comer_en_la_manana_para_desayunar\" >\u00bfQu\u00e9 comer en la ma\u00f1ana para desayunar?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/treurer.com\/de\/was-ist-ein-gesundes-fruehstueck\/#3_%C2%BFQue_tipos_de_desayuno_sano_podemos_realizar\" >3. \u00bfQu\u00e9 tipos de desayuno sano podemos realizar?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/treurer.com\/de\/was-ist-ein-gesundes-fruehstueck\/#Un_tradicional_desayuno_balear\" >Un tradicional desayuno balear<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/treurer.com\/de\/was-ist-ein-gesundes-fruehstueck\/#Un_clasico_pastel_de_avena_y_fruta_al_horno\" >Un cl\u00e1sico pastel de avena y fruta al horno.<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_supone_un_desayuno_saludable_%C2%BFEs_imprescindible_desayunar\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 supone un desayuno saludable? \u00bfEs imprescindible desayunar?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><ol><li>\u00bfPor qu\u00e9 el desayuno es una comida importante?<\/li><li>\u00bfQu\u00e9 debe incluir un desayuno adecuado y saludable?<\/li><li>\u00bfQu\u00e9 tipos de desayuno sano podemos realizar?<\/li><\/ol><h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%C2%BFPor_que_el_desayuno_es_una_comida_importante\"><\/span>1. \u00bfPor qu\u00e9 el desayuno es una comida importante?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3><p>Tal vez no sea cierto que <strong>el desayuno<\/strong> es la comida m\u00e1s importante del d\u00eda, pero lo que s\u00ed sabemos es que <strong>se trata de una comida tan relevante como el resto<\/strong>. Sin embargo, la realidad es que no todas las personas tienen en cuenta la forma \u00f3ptima de romper su ayuno en funci\u00f3n de sus necesidades y su actividad f\u00edsica diaria.<\/p><p>Cuando decimos que el desayuno es la comida m\u00e1s importante del d\u00eda lo deber\u00edamos decir porque marque un precedente para las siguientes. Y puesto que <strong>puede contribuir a un buen reparto de calor\u00edas a lo largo del d\u00eda y nos puede aportar nutrientes necesarios para mejorar nuestra salud<\/strong>, deber\u00edamos prestarle m\u00e1s atenci\u00f3n a los alimentos que ingerimos durante esta primera comida, sin importar cu\u00e1ndo se realice.<\/p><p>Y es que habr\u00e1s o\u00eddo a muchas personas decir que su desayuno es copioso, que s\u00f3lo consiste en un caf\u00e9 o t\u00e9, o bien, que por motivos de dieta se saltan esta comida. Entonces, \u00bfcu\u00e1l es la mejor forma de proceder? La respuesta es que<strong> pueden existir muchas formas de romper el ayuno siempre y cuando se elijan alimentos sanos y ricos en nutrientes<\/strong>.<\/p><p><strong>Incluso si el objetivo es perder peso<\/strong>, no hay que olvidar que la inestabilidad en la alimentaci\u00f3n puede llevar a fluctuaciones que son perjudiciales para el riesgo cardiovascular. Por esta raz\u00f3n, tanto si se decide realizar esta comida como si no, <strong>es mejor comprometerse con un estilo de vida saludable<\/strong> y una alimentaci\u00f3n rica en comida real como la que aporta la <a href=\"https:\/\/treurer.com\/blog-cultura-oleica\/que-es-la-dieta-mediterranea\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dieta mediterr\u00e1nea<\/a>, <strong>evitando alimentos ultra procesados que son especialmente habituales en el desayuno<\/strong>.<\/p><figure id=\"attachment_9870\" aria-describedby=\"caption-attachment-9870\" style=\"width: 2399px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-9870\" src=\"https:\/\/treurer.com\/wp-content\/uploads\/Varias-opciones-de-desayuno-saludable.jpeg\" alt=\"Varias opciones de desayuno saludable\" width=\"2399\" height=\"1920\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/treurer.com\/wp-content\/uploads\/Varias-opciones-de-desayuno-saludable.jpeg 1920w, https:\/\/treurer.com\/wp-content\/uploads\/Varias-opciones-de-desayuno-saludable-768x615.jpeg 768w, https:\/\/treurer.com\/wp-content\/uploads\/Varias-opciones-de-desayuno-saludable-300x240.jpeg 300w, https:\/\/treurer.com\/wp-content\/uploads\/Varias-opciones-de-desayuno-saludable-600x480.jpeg 600w\" sizes=\"(max-width: 2399px) 100vw, 2399px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-9870\" class=\"wp-caption-text\">Varias opciones de desayuno saludable<\/figcaption><\/figure><h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%C2%BFQue_debe_incluir_un_desayuno_adecuado_y_saludable\"><\/span>2. \u00bfQu\u00e9 debe incluir un desayuno adecuado y saludable?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3><p>Seguramente, conoces personas que optan por pan blanco, cereales, zumos y l\u00e1cteos azucarados, o incluso, boller\u00eda industrial a diario; o bien, que con el objetivo de adelgazar pueden recurrir a alimentos catalogados como diet\u00e9ticos.<\/p><p>En ambos casos, esta alimentaci\u00f3n consiste en la ingesta de productos ultra procesados que no deber\u00edan constituir el groso de nuestra alimentaci\u00f3n si deseamos mantener nuestra salud. Un desayuno saludable y completo en cualquier dieta deber\u00eda estar basado en alimentos reales y buenos procesados.<\/p><h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFEntonces_no_deberiamos_omitir_el_desayuno\"><\/span>\u00bfEntonces no deber\u00edamos omitir el desayuno?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4><p>Si somos fieles al origen de la palabra (\u201cromper el ayuno\u201d) podr\u00edamos decir que no existe dieta en el que no se realice esa primera comida. No obstante, existen formas de alimentaci\u00f3n, como <strong>por ejemplo en el ayuno intermitente<\/strong> (estar 16 horas sin comer y realizar las comidas en un intervalo de 8 horas), en el que <strong>muchas personas deciden no realizar lo que t\u00edpicamente conocemos como desayuno<\/strong>.<\/p><p><strong>Si la persona controla bien su alimentaci\u00f3n, este ayuno intermitente puede ayudarle con la p\u00e9rdida de peso e incluso con el control gluc\u00e9mico.<\/strong> No obstante, si una persona no est\u00e1 acostumbrada a desayunar, al no hacerlo podr\u00eda sentir algunos s\u00edntomas como dolor de cabeza, debilidad o incluso ansiedad, por lo que para cambiar este h\u00e1bito necesitar\u00eda un periodo de adaptaci\u00f3n de un par de semanas.<\/p><p>De nuevo, <strong>independientemente de las comidas que se realicen, lo que importa<\/strong> (especialmente si la mayor preocupaci\u00f3n es adelgazar) <strong>es mantener un estilo de vida saludable<\/strong> y ser fiel a una dieta, como la mediterr\u00e1nea, que permite<strong> ser estable y alimentarse de productos reales<\/strong>.<\/p><h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_podrias_beber_en_la_manana_para_romper_el_ayuno\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 podr\u00edas beber en la ma\u00f1ana para romper el ayuno?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4><p>Como seguramente ya sabes, el <strong>caf\u00e9 <\/strong>(siempre que sea de tueste natural) y el <strong>t\u00e9 <\/strong>forman parte de las bebidas predilectas para quienes quieren un <i>boost <\/i>de energ\u00eda en la ma\u00f1ana, y lo cierto es que gracias a la cafe\u00edna son una gran opci\u00f3n. Tambi\u00e9n aptas son otras bebidas como los <strong>jugos de verduras<\/strong>.<\/p><p>No obstante, aun cuando son naturales, muchas personas optan por tomar zumos de frutas en la ma\u00f1ana y \u00e9stos lo \u00fanico que aportan son una mayor cantidad de az\u00facares. Por ello, en el caso de querer incorporar fruta, es mejor tomar las piezas enteras, o bien, hacer un <strong><i>smoothie <\/i><\/strong>en el que se incorpore alguna verdura como las espinacas, que no cambian el sabor del mismo.<\/p><figure id=\"attachment_9862\" aria-describedby=\"caption-attachment-9862\" style=\"width: 1920px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-9862\" src=\"https:\/\/treurer.com\/wp-content\/uploads\/El-smoothie-de-fruta-y-verdura-como-opcio\u0301n-de-desayuno-saludable.jpeg\" alt=\"El smoothie de fruta y verdura como opcio\u0301n de desayuno saludable\" width=\"1920\" height=\"1280\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/treurer.com\/wp-content\/uploads\/El-smoothie-de-fruta-y-verdura-como-opcio\u0301n-de-desayuno-saludable.jpeg 1920w, https:\/\/treurer.com\/wp-content\/uploads\/El-smoothie-de-fruta-y-verdura-como-opcio\u0301n-de-desayuno-saludable-768x512.jpeg 768w, https:\/\/treurer.com\/wp-content\/uploads\/El-smoothie-de-fruta-y-verdura-como-opcio\u0301n-de-desayuno-saludable-300x200.jpeg 300w, https:\/\/treurer.com\/wp-content\/uploads\/El-smoothie-de-fruta-y-verdura-como-opcio\u0301n-de-desayuno-saludable-600x400.jpeg 600w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-9862\" class=\"wp-caption-text\">El smoothie de fruta y verdura como opcio\u0301n de desayuno saludable<\/figcaption><\/figure><h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_comer_en_la_manana_para_desayunar\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 comer en la ma\u00f1ana para desayunar?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4><p>Los <strong>copos de avena y los copos de centeno integrales<\/strong> son opciones ideales como cereales en la ma\u00f1ana que pueden ayudar en el control de la diabetes tipo 2, la obesidad y ayudan a mejorar la digesti\u00f3n. Por otro lado, siempre ser\u00e1n mejor las <strong>tostadas de pan integral <\/strong>ya que el pan blanco, en el que se usa harina desprovista de su fibra, tiene una digesti\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida, por lo que el hambre puede aparecer 2 horas despu\u00e9s.<\/p><p>Los <strong>huevos y l\u00e1cteos, especialmente los fermentados como el yogur o el k\u00e9fir<\/strong> (que incluyen probi\u00f3ticos), son grandes opciones que pueden aportar prote\u00ednas a nuestro desayuno. Por otro lado, es posible optar por carnes procesadas siempre y cuando tenga un alto contenido en materia prima y bajo en aditivos como el jam\u00f3n asado, la pechuga de pavo o el jam\u00f3n ib\u00e9rico.<\/p><p>Finalmente, como hemos comentado, las piezas de fruta son una gran opci\u00f3n que incorporar en el desayuno que combinan f\u00e1cilmente con <strong>fuentes de grasa saludable<\/strong> como el aguacate, los frutos secos y mantecas (sin aditivos) derivadas de ellos, categor\u00eda en la que tambi\u00e9n podemos incluir el <strong>aceite de oliva virgen extra <\/strong>en lugar de la mantequilla ya <a href=\"https:\/\/treurer.com\/beneficios-salud-aceite\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">que tiene grandes beneficios<\/a>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-62822d65 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"62822d65\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4e7fe4a9\" data-id=\"4e7fe4a9\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6e6d112e elementor-cta--layout-image-right elementor-cta--mobile-layout-image-above elementor-cta--skin-classic elementor-animated-content elementor-bg-transform elementor-bg-transform-zoom-in elementor-widget elementor-widget-call-to-action\" data-id=\"6e6d112e\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"call-to-action.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-cta\" href=\"https:\/\/treurer.com\/tienda\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-cta__bg-wrapper\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-cta__bg elementor-bg\" style=\"background-image: url(https:\/\/treurer.com\/wp-content\/uploads\/Bodego.jpg);\" role=\"img\" aria-label=\"Stillleben von \u00d6l und Brot\"><\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-cta__bg-overlay\"><\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-cta__content\">\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-cta__title elementor-cta__content-item elementor-content-item\">\n\t\t\t\t\t\tCU\u00cdDATE. \t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-cta__description elementor-cta__content-item elementor-content-item\">\n\t\t\t\t\t\tEl aceite de oliva virgen extra es la pieza m\u00e1s importante de la dieta mediterr\u00e1nea.\n<br>\n<br>\nAceite de oliva rigen extra Treurer es un aceite equilibrado, producido con esmero en una peque\u00f1a finca en Mallorca. Extra\u00eddo en fr\u00edo y envasado seg\u00fan demanda para que conserve todas las cualidades intactas al llegar a tu casa.\n<br>\n<br>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-cta__button-wrapper elementor-cta__content-item elementor-content-item \">\n\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-cta__button elementor-button elementor-size-\">\n\t\t\t\t\t\tEMPIEZA HOY MISMO\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-132c8a3 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"132c8a3\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-9787151\" data-id=\"9787151\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-048edf0 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"048edf0\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%C2%BFQue_tipos_de_desayuno_sano_podemos_realizar\"><\/span>3. \u00bfQu\u00e9 tipos de desayuno sano podemos realizar?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3><p>Salado y dulce, r\u00e1pido y elaborado, os traemos dos recetas de desayunos saludables y f\u00e1ciles de realizar en funci\u00f3n de vuestras necesidades en la ma\u00f1ana, que se podr\u00e1n complementar con vuestra bebida favorita para romper el ayuno.<\/p><h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Un_tradicional_desayuno_balear\"><\/span>Un tradicional desayuno balear<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4><p><strong>Ingredientes (2 raciones).<\/strong><\/p><ul><li>2 rebanadas de pan moreno<\/li><li>1 tomate de ramallet<\/li><li>2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra<\/li><li>6 yescas de queso mahon\u00e9s<\/li><li>Un pu\u00f1ado R\u00facula u otras hojas verdes<\/li><\/ul><p><strong>Preparaci\u00f3n:<\/strong><\/p><p>Corta el tomate de ramallet y restriega cada mitad sobre una rebanada de pan moreno (elaborado con harina integral de trigo).<\/p><p>A\u00f1ade aproximadamente una cucharadita de aceite de oliva virgen extra en cada rebanada y, a continuaci\u00f3n, reparte el queso mahon\u00e9s.<\/p><p>Finalmente, incluye unas hojas de r\u00facula u otras hojas verdes de tu elecci\u00f3n para completar este desayuno saludable y r\u00e1pido.<\/p><h4><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Un_clasico_pastel_de_avena_y_fruta_al_horno\"><\/span>Un cl\u00e1sico pastel de avena y fruta al horno.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4><p><strong>Ingredientes (2 raciones):<\/strong><\/p><ul><li>80 g de avena<\/li><li>180 ml de leche o bebida vegetal<\/li><li>1 huevo (o huevo de semillas de lino para veganos)<\/li><li>1 cucharadita de levadura en polvo<\/li><li>1 cucharadita de canela<\/li><li>1\/2 cucharadita de sal<\/li><li>2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra<\/li><li>4 cucharadas de pasta de d\u00e1til<\/li><li>1 pl\u00e1tano grande en rodajas<\/li><li>160 g de ar\u00e1ndanos<\/li><\/ul><p><strong>Preparaci\u00f3n:<\/strong><\/p><p>Precalentar el horno a 220 grados C y a\u00f1adir en un bol todos los ingredientes secos (avena, levadura, canela y sal) y mezclar.<\/p><p>Agregue todos los ingredientes h\u00famedos a un taz\u00f3n para mezclar separado (su leche de elecci\u00f3n, huevo, aceite de oliva virgen extra, pasta de agave) y mezcle.<\/p><p>Luego, lic\u00faa el contenido de ambos tazones, agrega casi todos los ar\u00e1ndanos a esta mezcla y revuelve un poco m\u00e1s.<\/p><p>A continuaci\u00f3n, forre la bandeja para hornear con papel de hornear y luego agregue el pl\u00e1tano en rodajas al fondo.<\/p><p>Vierte la mezcla encima y esparce los ar\u00e1ndanos que dejaste encima.<\/p><p>Coloque la bandeja en el horno y hornee durante 25 a 30 minutos, dependiendo del tama\u00f1o de su plato.<\/p><p>El horneado estar\u00e1 listo cuando la parte superior se vuelva ligeramente dorada y luego el centro esponjoso.<\/p><p>Para obtener una fuente adicional de prote\u00ednas, puede servir una porci\u00f3n con una cucharada de yogur.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-df1b860 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"df1b860\" data-element_type=\"section\" 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